운동을 시작해볼까요~?

느뤼가 몸을 만들어 보려고 합니당~쿄쿄

일단 유산소는 줄넘기로 선택을 했고 웨이트는 다음의 순서로!!!

초급 1개월 코스!

줄넘기
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http://myhome.naver.com/wellville/obe-3.htm
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출처:bbmania.com

월

가슴 - 플랫 덤벨 프레스 - 15회 / 2세트
어깨 - 덤벨 프레스 - 15회 / 2세트
등 - 벤트 오버 로우 - 15회 / 2세트
이두근 - 스탠딩 덤벨 컬 - 15회 / 2세트
삼두근 - 오버헤드 덤벨 익스텐션 -15회 / 2세트

화

대퇴근 - 덤벨 스쿼트 - 15회 / 2세트
대퇴근 - 씨시 스쿼트 - 15회 / 2세트
슬와근 - 덤벨 데드 리프트 - 15회 / 2세트
종아리 - 스탠딩 카프 레이즈 - 15회 / 2세트
복부 - 크런치 - 15회 / 2세트

목
가슴 - 덤벨 플라이 - 15회 / 2세트
어깨 - 업라이트 로우 - 15회 / 2세트
등 - 원암 덤벨 로우 - 15회 / 2세트
이두근 - 해머 컬 - 15회 / 2세트
삼두근 - 벤치 딥스 - 15회 / 2세트

금
대퇴근 - 덤벨 프런트 스쿼트 - 15회 / 2세트
대퇴근 - 덤벨 런지 - 15회 / 2세트
슬와근 - 스티프 레그드 데드 리프트 - 15회 / 2세트
종아리 - 스탠딩 카프 레이즈 - 15회 / 2세트
복부 - 벤치 니 레이즈 - 15회 / 2세트

세트간 휴식은 30초(작은근육) 120초(큰근육)


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아래는 운동법 설명!

http://www.diet-health.co.kr/training/chest.htm

자.자. 몸짱이 되어보아요~